Na Firmain Eric Mbadinga
Dk Anna-Corinne Bissouma, daktari wa afya ya akili ya watoto anayeishi Abidjan nchini Côte d'Ivoire, anajua jinsi ya kuhangaika na ustawi wa akili ilivyo ilivyo.
Amekuwa akiwatibu na kuwashauri watu wanaokabiliwa na udhihirisho unaojulikana wa upweke, kukata tamaa, na hasira kwa miaka.
"Kuhangaika na afya ya akili sio ugonjwa wa akili. Wala sio kujipoteza ufahamu na ukweli," Dk Bissouma anaiambia TRT Afrika.
"Afya ya akili ni dhana inayovuka mipaka. Ni kuhusu jinsi unavyohisi kichwani mwako ili uweze kukabiliana na changamoto za maisha ya kila siku na jinsi, kwa kuwa vizuri kichwani mwako, unaweza kuwa chanya, hata kustahimili na kusonga mbele."
Tarehe 10 Oktoba, inayoadhimishwa kila mwaka kama Siku ya Afya ya Akili Duniani, ni ukumbusho mwingine kuhusu haja ya kuongeza mkazo katika kuboresha mifumo ya kuhifadhi afya ya akili.
Ili kufikia hili, wanasaikolojia na wataalamu wa afya ya akili hutufundisha kuhusu mambo ya kisaikolojia na vipengele vingine vya maisha ambavyo vina jukumu katika afya ya akili.
Wataalamu hawa wanatetea hatua fulani ili kuzuia masuala ya afya ya akili au matatizo.
Kurudi kwenye misingi
Pendekezo la msingi la Dk Bissouma la kuimarisha afya ya akili linahusishwa na usafi wa maisha.
"Mtindo wa maisha wenye afya unahusisha kula mlo kamili na kuhakikisha usingizi wa kutosha wa usiku. Unapokula chakula bora na kupata usingizi wa kutosha, unaimarisha ulinzi wa kinga ya mwili wako ili kukabiliana na magonjwa," aeleza.
Mbali na mambo haya ya awali, ambayo hutegemea mtu binafsi, wataalamu wanapendekeza chakula ambacho sio mafuta mengi, sukari, au chumvi. Pia wanapendekeza kuachana na pombe.
Kimsingi, Dk Bissouma anapendekeza kuepuka vinywaji kama vile chai na kahawa. Unywaji wa tumbaku pia unaonyeshwa kama sababu ya hatari.
"Ili kupunguza mawazo, kusahau wasiwasi wako, na kujisikia vizuri katika mwili na akili, unahitaji kufanya mazoezi. Kutembea kwa angalau dakika thelathini kwa siku, na angalau mara tatu kwa wiki, ni muhimu," anaiambia TRT Afrika.
"Unaweza kucheza mchezo ndani ya nyumba au nje, hata unapofanya kazi za nyumbani, unachoma nguvu nyingi. Linapokuja suala la burudani, unahitaji kuwa na uwezo wa kutembelea marafiki zako, kupata hewa safi, na wakati mwingine hata kukaa nje. Tazama juu angani, pumua, na utulie."
Vichochezi vya kawaida
Mambo kama vile stress za kazini, msongo wa mawazo kutokana na foleni barabarani, kushughulika na mwajiri mgumu, na hata hali ya maisha ni changamoto za kawaida za maisha ya mijini zinazochangia kuzorota kwa afya ya akili.
Katika hali kama hizi, kuwa na ushirika na familia inayounga mkono ambayo mtu hudumisha naye uhusiano mzuri ni muhimu kwa utimilifu wa kibinafsi.
"Tunapaswa kuwa makini na mahusiano. Mahusiano ya vurugu yanaturudisha nyuma. Hii ina maana pia kufanyia kazi utatuzi wa migogoro. Ikiwa uko kwenye mzozo na mtu, lazima ujaribu kutatua hilo. Lazima ukubali mtu mwingine na wewe mwenyewe, na mipaka, nguvu, na udhaifu," anasema Dk Bissouma.
Fedha ni kati ya mambo muhimu zaidi ya maisha ambayo watu wanahitaji udhibiti. Kwa hakika, mkazo wa kifedha umetambuliwa kuwa mojawapo ya visababishi vya kawaida vya kukosa usingizi.
Wataalamu wanapendekeza mtazamo unaofaa ili kuepuka mitego ya usimamizi mbaya wa kifedha, ambayo ni mwaliko wa mfadhaiko wa kiakili.
"Hapa ndipo kujizuia kunachukua jukumu kubwa," Dk Bissouma anaiambia TRT Afrika.
"Ili kuepuka deni zaidi ya uwezo wa mtu kulipa, watu wanahitaji kudhibiti matakwa na tamaa zao."
Ishara za msongo wa mawazo
Afya ya akili inaweza kuzorota bila mtu kutambua - karibu kama mvamizi anayeingia kwenye nafasi ya kibinafsi.
"Jibu la awali linaweza kuwa la kihisia. Mtu huona huzuni ambayo ni ya kudumu na huleta pamoja na hofu, wasiwasi, na hasira. Kunaweza kuwa na hisia ya kujistahi," anaelezea Dk Bissouma.
Yote haya yanaweza kusababisha shida za tabia. Katika baadhi ya watu, kupungua kwa kujithamini kunasababisha hali ya mhemko isiyobadilika, uchokozi, na ugumu wa kupata kupendezwa na shughuli za kila siku.
Watu kama hao pia wanahusika na matumizi mabaya ya dawa za kulevya.
"Katika viwango vya kiakili na utambuaji, tunaweza kuona ugumu wa kuzingatia, ugumu wa kufikiria kwa kawaida, usumbufu katika uamuzi, na shida za kumbukumbu," anasema Dk Bissouma.
Hatua nyingi
Sayansi ya matibabu inaangalia afya ya akili kutoka kwa prism ya uchanya, mwitikio tendaji wa kisaikolojia, na dhiki ya kiakili.
Hatua ya pili ni wakati dalili za mtu kuhangaika na afya ya akili zinajitokeza.
Kichochezi kinaweza kuwa mabadiliko ya kazi, kutengana, kupata mtoto, ndoa, au kufiwa. Kimsingi, awamu hii ya kudai inahitaji mtu kukabiliana na hali ngumu.
Matokeo yake ni dhiki tendaji ya kisaikolojia kwa sababu ni katika kukabiliana na tatizo ambalo mtu huyo ana ugumu wa kurekebisha.
Hatua ya tatu ni wakati watu wanapoteza uwezo wao mwingi wa kudumisha usawa wa kisaikolojia.
Kadiri shida za afya ya akili zinavyozidi kuwa mbaya, hujidhihirisha katika dalili za ugonjwa wa akili. Unyogovu, wasiwasi, matatizo ya kisaikolojia kama vile skizofrenia, ugonjwa wa bipolar, na mfadhaiko wa papo hapo yote ni alama za hali hii.
"Baadhi ya watu wanaweza kupata anorexia (ugonjwa wa kushindwa kula). Uraibu unaweza kuanza pia," anasema Dk Bissouma.
Kutafuta msaada
Bila kujali kama hali hiyo inahusisha mfadhaiko tendaji wa kisaikolojia au ugonjwa wa akili uliogunduliwa, wataalam wanapendekeza kutafuta ushauri wa mtaalamu wa magonjwa ya akili ili kuzuia mwanzo wa ugonjwa wa akili.
Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, watu wenye shida ya akili hufa wastani wa miaka 20 mapema kuliko watu wengine wote.
Mwanafizikia wa kinadharia na mwanaanga wa Uingereza marehemu Stephen Hawking alipambana na ugonjwa wa kudhoofisha ugonjwa wa amyotrophic lateral sclerosis, unaoitwa pia ugonjwa wa Lou Gehrig, kwa miaka 55 kati ya 76 yake.
Alikuwa na kila sababu ya kuona maisha yake hayana maana lakini alichagua kutoa matumaini.
Akichora ulinganifu kati ya mashimo meusi na mfadhaiko, Hawking aliwashauri wale wanaohangaika na afya yao ya akili: "Mashimo meusi si meusi kama yalivyopakwa rangi. Sio magereza ya milele ambayo yalifikiriwa hapo awali. Mambo yanaweza kutoka kwenye shimo jeusi. kwa nje na pengine kwa ulimwengu mwingine."
